增肌效果不明显是因为什么 增肌效果和年龄有关是真的吗

时间:2019-03-07 19:10:53人气:编辑:zqr

在生活中,想要增肌的小伙伴们总觉得没什么效果是有一定原因的,下面,我们来看看增肌效果和年龄是不是有关系,希望能够帮助到大家。

增肌效果不明显是因为什么 增肌效果和年龄有关是真的吗

增肌效果不明显是因为什么

1、力量训练,这个保证了肌肉的细微损伤。

2、补充营养,主要是蛋白质,这是肌肉修复并且超量恢复的能量来源。

3、休息,很容易理解,你的肌肉已经损伤了,如果你再不休息,那肯定好不了。而且大部分恢复过程中都是在睡眠中完成,所以睡觉也很重要。

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增肌效果和年龄有关是真的吗

类肌肉的生长随着年龄的增长而变化,大致经历了三个阶段:快速生长、相对稳定和明显下降。从出生开始,随着身体的成长和发展,男性的肌肉逐年增加,在25岁左右达到最高点,然后逐年缓慢下降,而女性在22岁左右达到最高点。

十几岁时,肌肉的含水量高于成年人,而肌肉蛋白质和糖原的储备低于成年人,肌肉纤维更薄,肌肉力量薄弱,耐力差。年龄越小与成年人之间的差异越大,因此,青少年不适合长期、大运动量和高强度的肌肉锻炼。青春期后,肌肉生长相对稳定,此时,最好进行大运动量和高强度训练。肌肉衰退期间的训练效果相对较差,但只要身体正常健康,坚持适当的肌肉训练仍能取得更好的效果。

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增肌效果翻倍的小窍门

第一点,增肌的训练要求超负荷,那么多少才算是合适的呢?

经调查发现弯举10次左右举不起来的重量(即10RM左右)对肌肉的增大效果最为明显。因此,在训练过程中,我们可以选用这种强度的训练。但是,如果你是属于特别瘦的人,在增肌训练之前你需要增加一些体重。

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第二点,训练的次数并不是越多越好。

我们可以将训练划分为若干组,每一组的次数不需要很多,多做几组,这样的效果比一组做好多次的效果更加明显。并且,每一组间隔的休息时间不宜过长,这样才能更好地激发我们的肌肉组织。

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第三点,训练过程中一定不要急于求成,可以适当地放慢速度。

要尽量把每一个动作都做到位,而不是一味地追求速度、追求数量。到位的动作才能让你的训练事半功倍。

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第四点,也是健身过程中特别重要的一点,那就是运动时千万不要抱以散漫的态度,而应该专注于每一个训练部分。

增肌效果不明显是因为什么 增肌效果和年龄有关是真的吗

做连续的增肌训练的过程同时也是一个长期坚持的过程,一两天的训练一定看不出什么显著的效果,但是长期的、连续的锻炼一定能达到你的预期。切记:一旦开始训练,就不要三天打渔两天晒网!

最后,训练过程中一定要注意日常饮食,每天必须摄入足量的蛋白质,以保证身体能跟得上训练的进度。我们可以多吃点蔬菜、鱼类、鸡胸肉、燕麦等适合增肌训练吃的食物。只有饮食和训练相结合才能让增肌训练变得更加有效果!

标签:增肌   肌肉   健身   运动
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