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为什么一运动小腿骨膜就疼 小腿骨膜疼应如何治疗

时间:2019-03-11 07:56:07人气:编辑:zqr

在生活中,有一些爱运动锻炼的朋友们表示小腿骨膜容易疼,这是因为运动后的拉扯,还是运动的方式不正确呢?遇到小腿骨膜疼,我们应该怎么办呢?下面,我们来看看治疗的方法有哪些。

为什么一运动小腿骨膜就疼 小腿骨膜疼应如何治疗

什么情况下容易发生外胫夹

1、更换新的运动场地,尤其新场地地面较硬时。

2、更换了新的运动鞋后。

3、在水泥地等坚硬地面上跑步、打球、跳远或者跳皮筋(暴露年龄了…)等

4、一些特殊的运动习惯或姿势,如前脚掌跑法、外八字跑姿、穿钉鞋跑步或足球训练、平足或者高足弓等。

5、在舞蹈者中也非常常见。

6、肥胖

7、踝关节或髋关节存在影响活动的病变。

8、瘦小腿围

9、女性更易患

10、新手跑者

为什么一运动小腿骨膜就疼 小腿骨膜疼应如何治疗

为什么一运动小腿骨膜就疼 

在我们小腿胫骨的内侧和内后缘,附着着一些肌肉纤维,如比目鱼肌、足踇长屈肌腱、趾长屈肌腱等。在我们跑步和跳跃等运动时,这些肌肉纤维反复的在发力,牵拉着它们附着点处的骨膜,这种反复牵拉的应力刺激,造成了骨膜附近的炎症反应,产生了疼痛和肿胀。

对于一些足部等有发育异常的人群,他们在同样的活动量下,这些肌肉或者胫骨为了平衡力线和解剖的异常,需要产生更多的牵拉力,因此更容易出现上述反应。

为什么一运动小腿骨膜就疼 小腿骨膜疼应如何治疗

小腿骨膜疼应如何治疗

1、终止训练,休息。越早停止运动,恢复越快,越容易彻底。如不注意充分休息,有可能变成慢性病程,一运动就疼,休息就好,形成疼痛恶性循环。

2、直到走路、跑跳不再疼痛,原有压痛消失,才能逐渐恢复运动。

3、恢复运动的起始强度应该由原有强度的50%开始,每周增加10%~20%.

4、不动就难受的,或者担心自己肌肉萎缩的人群,可以更改为不让小腿受力的运动形式,如骑自行车和游泳。注意:骑车时避免前脚掌踩踏板,用脚后跟踩,会好些。

5、休养期间和平素运动时注意小腿的保暖,有疼痛症状时冰敷,每次15-20分钟,每天3-4次,可以少量冰沙按摩。无症状后可以局部热敷,或者冷敷热敷交替。

6、疼的明显,在医生医嘱下可以口服消炎止痛药物,如布洛芬等。

为什么一运动小腿骨膜就疼 小腿骨膜疼应如何治疗

外胫夹一般多久能好

绝大多数病例可以在8-16周内恢复运动。但是最好在草地等柔软的地面上开始恢复锻炼。如果持续存在的危险因素无法得到纠正,可能再发病,如发育异常、肥胖、硬地面等。

胫骨内侧应力综合征/外胫夹,说到底也是一种过度使用性的损伤,它和“更远、更多、更快”有关。所以,当你出现了上述症状,休息,是最基础的治疗。

最后,再次提醒各位运动爱好者,我们之所以运动,是为健康而来,伤病注定是和运动形影不离的。平常心对待伤病,科学的休养、治疗和预防,争取尽早的重返运动。

强忍,只会让事情变得更糟。


标签:运动   小腿     治疗
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