篮球比赛中对抗后怎么保持平衡 打篮球避免受伤的方法都在这里

时间:2019-03-19 11:14:07人气:编辑:zqr

我觉得打篮球受伤是无法完全避免的,这无关对抗强度,只要是体育运动都会可能发生伤病。但是我们仍然可以通过自身的一些行为来尽量减小发生伤病的概率。下面,我们来看看打篮球避免受伤的方法,以及如何提高自己身体的平衡能力。

篮球比赛中对抗后怎么保持平衡 打篮球避免受伤的方法都在这里

篮球比赛中对抗后怎么保持平衡

打篮球要想保持平衡最重要的就是腰部的力量。腰部的力量越强,在空中越能保持平衡还能做出更多的动作。记得我刚接触篮球的时候听球场大叔说滞空时间靠的是腰腹,近几年又冒出了一个全民健身的热词叫“核心力量”。

核心的训练有两个方向,一个是核心稳定性的训练,能够提升空中对抗和平衡能力;另一个是核心肌群力量的训练,这部分力量可以帮助完成空中转体、躲闪等动作。

核心稳定性训练,近几年突然流行起来的plank(平板支撑)效果就很好,不过练的时候动作一定要标准,一定要有腹部收紧的感觉。(题外话:plank并不能练出六块腹肌···)

篮球比赛中对抗后怎么保持平衡 打篮球避免受伤的方法都在这里

核心肌群力量的训练,其实主要就是对腹部、下背部、臀部这三大块肌群的训练。腹部训练的话主要就是你的腹肌了,要把上腹、下腹和腹外斜肌都一起锻炼。下背部主要是训练竖脊肌,NBA的有些球员的战斧劈扣做的很舒展,靠的就是竖脊肌。竖脊肌的锻炼方法叫背屈伸。臀和腿的训练常结合在一块,主要靠负重深蹲、箭步蹲等动作来刺激腿和臀部的肌肉。臀大肌是影响弹跳和核心力量的一块很重要的肌群。我还记得曾经有一位教练说过中国运动员的劣势是“没有屁股”,其实也就是在说臀大肌对竞技运动的重要性。NBA球星“大胡子”詹姆斯·哈登就有很强壮的臀大肌(大屁股),所以他的后侧步投篮很稳,命中率很高;而且突破上篮经常受到侵犯身体失衡的情况下还能打成“2+1”就是这个道理(千万不要再说人家因为屁股大爱去夜店了)。

练的方法很简单,难的是坚持练下去。

篮球比赛中对抗后怎么保持平衡 打篮球避免受伤的方法都在这里

打篮球避免受伤的方法都在这里

一、赛前必须做适量的热身准备,通过热身,我们的身体能变得更加灵活,能有效减少受伤的可能性

二、遵守比赛规则,不可故意做破坏比赛规定的动作

三、赛场上的情况是千变万化的,你不可能预料到所有的情况,因此,更重要的还是临场的随机应变能力,这就考验对突发情况的处理方式了

篮球比赛中对抗后怎么保持平衡 打篮球避免受伤的方法都在这里

天天打篮球有什么用

篮球和其他运动一样,更多的是愉悦自己,就像女生喜欢看剧一样,没有什么不同,只不过运动带了的好处更多,最起码的身体素质的提高,心肺能力提高,而且可以锻炼到全身。

不论什么运动,对于非运动员来讲,目的就是为了让自己开心,爱运动的男生总是阳光的不是吗,比宅在屋里打游戏要好得多吧。

我爱骑公路车,以前也有人说过,你骑这个有什么用还花那么多钱,曾经的我无言以对,直到体测,长跑,体前屈,我可以轻松碾压那些不爱运动的人的时候我就知道了骑车带给了我什么,毕竟骑车只是心肺和大腿的力量提升,不如篮球练得来的多。


标签:篮球   比赛   运动
相关资讯
热门频道
网友评论

注:网友评论仅供其表达个人看法,并不表明趣流网立场。

热门标签

官方微信官方微博百家号

网站简介 | 意见反馈 | 联系我们 | 法律声明 | 广告服务

Copyright 2005-2019 q6u.com 〖趣流网〗 版权所有 鄂ICP备17020083号-1