趣流网,最新潮鞋资讯分享!

引体向上男生标准是做多少个 引体向上越练拉的越少怎么回事

时间:2019-04-27 10:35:43人气:编辑:zqr

如果你想针对引体向上数量做出突破,那你完全可以天天训练,但是如果你想锻炼背部肌肉,那就不要天天训练。针对引体向上数量做出突破,就需要身体对引体向上非常熟悉才行,如果中间停了几天,熟悉程度就得不到深化,引体向上数量就上不去。

引体向上男生标准是做多少个 引体向上越练拉的越少怎么回事

引体向上男生标准是做多少个

之前在还没有开始运动的时候,一个都做不起来,在高中的时候开始运动起来了,但是引体向上还是弱项,相对于俯卧撑和卷腹,引体向上算是偏难得。

在我的认知里,一个正常男性,至少可以做五个或五个以上,到后来,我已经可以做到七个了,尽管一个多月在坐着玩游戏,七个也是可以勉强达得到,现在已经是十个以上了,状态好的话能做到十四个左右(标准的哟)。

甚至我发现了一个问题,那就是续力上面,有很多人发现,在做完引体向上(一组),力竭之后再做的话个数远远不如第一次做,那是因为在用力的同时,因为肌肉达不到预期而产生的撕裂感,并会让你觉得没有力气,所以很多人在做完第一次之后就很难超过前面的个数了。

而如果经过系统的锻炼,这种撕裂感会大大降低,以至于后面的组个会跟前面的差不多,就算有差也不会差多少。

所以,男生们,要练起来哦,引体向上练出来的背,会令你更有型。

引体向上男生标准是做多少个 引体向上越练拉的越少怎么回事

引体向上越练拉的越少怎么回事

因素一、体重

引体向上属于自重训练,所谓自重训练,就是克服自身体重的训练形式。你的体重越大,那你引体向上就会更加困难。

如果你的体重大部分是没有做功能力的脂肪构成,也就是你的体重大是因为胖,那你做引体向上就会难上加难。

所以很多人拉不动引体向上或者引体向上有所下滑,主要的原因就是由于体重过大导致的,这时候你首先要考虑的应该是减肥。

在减肥过程中你的引体向上还是会有一定程度的持续下降,不过不用担心,那只是减肥带来的副作用,一旦减肥成功,你引体向上就会有很大突破。

引体向上男生标准是做多少个 引体向上越练拉的越少怎么回事

因素二、抓握力

在上肢自重健身中,握力是一个非常重要的条件,你倒立的稳定性、俯卧撑的数量等等,都深刻受到握力影响。

引体向上更不用说,抓握力几乎决定了引体向上的悬吊时间。入股你抓握力量不过关,那你背部就算还有余力,你也会熄火。

抓握力来源于小臂肌肉,在徒手健身中,需要对小臂进行提前强化,因为徒手健身进阶跨度比较大,所以小臂很容易成为短板。

如果想要保持引体向上抓握力,那你的训练形式要变一下,单次训练强度不要太高,但是训练频率要密一点,比如一天练三组,每天都去练,那就不会出现引体向上越拉越少的情况。

引体向上男生标准是做多少个 引体向上越练拉的越少怎么回事

因素三、肩部稳定

还有一个对引体向上数量影响比较深的是肩部的稳定性,这个最为明显,如果你第一天练完胸肌或者肩部,那你第二天拉引体就会很吃力。

由于肩部属于上肢核心,无论你是练胸肌还是背部,或者是三角肌,都会用到肩部作为稳定,肩部能力肯定会有所下降。但是引体向上又极度依赖肩部稳定。

如果你既想练肩练胸肌,又想练好引体向上,怎么办?那你就要把引体向上放在肩部训练之前,这样才能保证引体向上质量。

比如之前你是周一练胸,周二练背,为了防止肩部稳定性下降导致引体向上做不好,那你最好改成周一练背,周二练胸。

你可以思考一下你的训练过程中,影响你引体向上的是上述哪种因素,是因为体重、还是因为握力,或者是因为训练计划的原因。

引体向上男生标准是做多少个 引体向上越练拉的越少怎么回事

引体向上可以天天练吗

大肌群每次训练完后都需要48-72小时的恢复时间,小肌群每次训练后都需要24-48小时的恢复时间。

大肌群有什么?胸、背、腿。

小肌群有什么?手、肩、腹、小腿。

那么毫无疑问,因为背部是大肌群,所以不能天天训练,就算你想,你的身体也不允许。

但是,这些恢复时间的标准都取决于你在健身房的刻苦训练,取决于每一次你都经过几十组的力量训练。

而引体向上,一个自重动作,从本质上来说,是达不到恢复时间所需要的运动强度的。所以完全可以天天练引体向上。

当然,你不可能无休止的训练下去,某一天,你一定会感到很疲惫,这时候你就应该知道,你是时候要休息了。

标签:引体向上   男生   健身   运动
相关资讯
热门频道
网友评论

注:网友评论仅供其表达个人看法,并不表明趣流网立场。

热门标签

官方微信官方微博百家号

网站简介 | 意见反馈 | 联系我们 | 法律声明 | 广告服务

Copyright 2005-2019 q6u.com 〖趣流网〗 版权所有 鄂ICP备17020083号-1