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平板支撑身体发抖正常吗 平板支撑一分钟都坚持不了怎么办

时间:2019-05-06 14:07:06人气:编辑:zqr

平板支撑身体发抖一般都是针对于新人,如果你手臂力量不行,或者从来没锻炼过,第一次做平板支撑肯定是会发抖的,属于正常现象,长期坚持下来,就会好很多,如果一分钟都坚持不了,可以尝试下其他运动,毕竟有那么多可以健身的项目,加油吧!

平板支撑身体发抖正常吗 平板支撑一分钟都坚持不了怎么办

平板支撑身体发抖正常吗

发抖原因1:发力肌群力量太弱。这不仅包括了腰腹部的核心肌群,也包括了其他协同发力的肌群。此时,如果训练者为了省力,放弃动作的标准程度,比如将臀部拱起,或者腰部下塌,发抖情况多半就会消失或减轻。发抖是由于发力肌群弱,无法支撑当前的动作,而动作变形后,发力肌群释放了动作压力、有了休息的机会,从而减轻了抖动的情况。

发抖原因2:一次支撑时间过长,动作难度过大。平板支撑也是一个网红动作,所谓的网红动作,就是可以拿来”秀“的动作。许多人以撑得久为炫耀的的资本,所以不考虑自己身体承受能力,尽可能延长一次支撑的时长,从而令训练强度远超身体负荷。在肌肉力量和耐力没有保证的情况下,这样做发生抖动就见怪不怪了。

发抖原因3:肌肉过度紧张也可能导致发抖。有些力量训练者,喜欢将平板支撑作为核心训练动作放在训练的最后进行。此时经过约1小时的力量训练,体能下降明显,在支撑时如果肌肉过于紧张,或者已经接近、达到体能的上限,也有可能发生抖动的情况。

实际上,多数有健身经验的训练者极少发生抖动。而新手平板支撑时常发生抖动,究其根源还是平时力量训练太少,造成动作过程中相关的发力肌群力量不够所致。随着肌肉力量的改善,抖动的情况是会逐步减少减轻的,直至消失。

平板支撑身体发抖正常吗 平板支撑一分钟都坚持不了怎么办

平板支撑一分钟都坚持不了怎么办

平板支撑可是现在健身达人的招牌动作,几乎每个健身房的教练都在做。而这个动作也确实是有它的独特的魅力,该动作能够锻炼全身肌肉力量,特别是隐藏在身体深处的核心肌群。它比仰卧起坐和卷腹锻炼肌肉效果好,特别是对腹部肌肉的锻炼。平板支撑可以100%锻炼腹部肌肉,而仰卧起坐也只能锻炼64%左右。

平板支撑很简单,锻炼者只需要俯卧位,四点撑地,然后用肘关节和脚趾撑地,后背伸直,保持这个水平的姿势尽可能长的时间。就如同题中所说的,很多朋友做的时候身体发抖,但是为了称更长时间而坚持。其实完全没有这个必要,有健身方面的专家研究,平板支撑最完美的时间是10秒,超过这个时间可能会加重背痛。

对于年轻人,并且有一定锻炼基础的人,平板支撑时间最多不宜超过10分钟,超过这个时间也很难对身体起到锻炼作用,反而会造成肌肉的损伤。

与其增加训练的时间,不如增加训练的项目,比如卷腹,侧方支撑,桥式运动,既可以充分锻炼全身肌肉,还可以增加乐趣,避免身体损伤,何乐而不为呢。

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平板支撑一次多长时间最为宜

一般来说,女生练平板支撑的时间最少是50秒,男生最少1分钟,能够坚持2分钟的效果是最好的,时间太短训练肌肉的效果不会很明显。平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果,并不需要坚持很久,达到相应效果就可以了。关键是要保证姿势的正确。

平板支撑正确的动作应该是:俯卧、双肘弯曲支撑地面,肩膀和肘关节垂直与地面,双脚踩地,身体离开地面。躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面。

标签:平板支撑   运动   健身
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