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打篮球如何训练弹跳 什么方法能快速增加弹跳

时间:2019-05-08 16:04:36人气:编辑:tqy

喜欢打篮球的朋友都想着有朝一日能够潇洒的扣个篮,可是很多人的弹跳水平不是很好。如何进行弹跳训练成为很多朋友的心声,今天小编就给大家打来快速的增加弹跳的方法,下面大家一起来看看吧。

弹跳增长原理

我们想要增加弹跳就要了解弹跳增长的原理,首先大家需要知道,弹跳是一个非常复杂的动作,一般的来说,有些年岁的“老江湖”会把弹跳归结为:力量*速度=弹跳,其实要复杂的多。

弹跳的过程是非常科学的力的传输的过程,从腿部发力作用于地面,传递回来,经过脚踝、小腿、臀部、核心、上肢等几乎全身所有重要的大小肌群,多个肌群协同发力,需要很好的协调性和平衡以及力量和速度、爆发力的同时作用,才能拥有良好的弹跳。

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但是在这里还要提醒大家,训练完之后,一定要有足够的休息,你要给到肌肉足够的时间去休息增长,才能在更高的起点,去刺激他提高。

弹跳增长项目

第一项:半蹲跳

1、开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,
2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤!!!

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第二项:抬脚尖


1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.

第三项:台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

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第四项:蹲跳
这一项只在星期三练
1. 站立,怀抱篮球于胸前
2. 蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度.
3.跳起至8-13cm,一定要保持步骤2的姿势,
4.着地,完成一下...
5.如果要跳15下的话,1-14需跳于8-13cm,第15下,需尽全力跳高

训练弹跳注意事项

我们的弹跳力增加是靠我们的付出努力增加的,我们要注意的是不要过量锻炼,1会增加肌肉损伤,造成肌肉过度锻炼,2不要加量锻炼,3合理安排,自然增加。看自己的身体状况吧,有时会增加快点,有时要放慢脚步,合理搭配。

标签:打篮球   弹跳   训练   增加
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