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健身爱好者手腕受伤可以练什么 手腕受伤一般怎么恢复正常

时间:2019-06-19 14:11:24人气:编辑:zqr

健身爱好者不小心手腕受伤后,很多健身器材都用不了了,如果你还想坚持锻炼,那就不要做重力活哦!那么,健身爱好者手腕受伤可以练什么?让我们一起来看看吧!除此之外,我们还将为大家带来手腕受伤一般怎么恢复正常的方法,希望你们会喜欢。

健身爱好者手腕受伤可以练什么 手腕受伤一般怎么恢复正常

健身爱好者手腕受伤可以练什么

当前手腕伤了,可以做一些跑跳的体能训练,不管你喜欢的是什么类型的运动,有充沛的体能做基础,总不是坏事。

如果你喜欢健身房训练,各种深蹲类动作可以优先考虑一下,这个动作对手腕要求很低,建议你佩戴护腕或者带有手腕保护的手套,推荐手腕缠绕式那种。

另外,如果不喜欢护腕还想做卧推类练习,推荐你用史密斯器械完成,史密斯机的设计可以减少手腕压力,同时,它的稳定性可以让单侧减少发力成为可能,使用史密斯机时,记得用掌根发力,尽量不要正握(锁握)。

最后一点,减少负重,训练强度以不会引起手腕不适为宜,身体是自己的,给自己留点余地,当你感觉手腕不适,说明当前强度已经过度了。

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手腕受伤一般怎么恢复正常

手腕不仅在健身中起着重要的作用,在生活中也扮演着重要的角色,比如开门拧钥匙、拧毛巾、打方向盘都要用到手腕,而你想控制着自己不让受伤的手腕转动其实也不容易,所以我建议在网上买个固定支具(如下图),把受伤的手腕固定住就能防止这个部位受到二次伤害。

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有句话叫伤筋动骨一百天,其实在健身的时候受伤会很麻烦,你不得不停止训练来使受伤的部位得到休息,这是很多人无法接受的,但你要做的是要面对这个现实,好好休养争取早日回到健身房。

如何养成运动健身的好习惯

第一点,心态上要做好准备,从内心给自己打气,要坚持不论遇到什么样的苦难

好多人都有过决心,我要运动健身,我要让自己健康起来。但是没有坚持几天,就慢慢的放弃了,或者是两天打渔三天筛网,最后肯定是没有效果的。所以自己心理,得做好坚持至少一个月的准备。本身21天就可以养成一个良好的习惯,所以体育运动健身给自己多一些时间上的要求。

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第二点,要做好计划,几点去运动健身,每天几次,一周几次都要提前安排好,除了特殊情况下,不要轻易改变自己的计划

有人觉得体育运动健身挺简单的,这是一个误区。实际上也需要计划才行,要不然前几天挺有新鲜感,过几天就出线乏味了。所以,每天是早上起床后锻炼还是下班?是去健身房还是和朋友去公园锻炼,亦或是去球场体育场等,都需要自己有个明细才好的。可以细化到运动健身多长时间,这样合理安排也会感觉顺其自然,不会是负担。

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第三点,几种好的运动健身方式

慢跑是省钱的一种,可以早起一会,在家附近跑上几圈,或者下班后吃饭后,在公园附近进行慢跑,都是不错的选择。打羽毛球也是比较经济的方式,和朋友家人都可以的,羽毛球的运动健身适合刚刚开始锻炼健身的朋友。去健身场所,是比较专业科学的选择方式,但要去那些信誉度高的,最好是熟人介绍的最好。

最后总结,我目前也在进行运动健身,是去打篮球或者跳健身舞,我的观点是要从自己的实际出发,因为每个人的体质不一样,选择的体育锻炼方式也不一样的,当然还要有兴趣喜欢才好。

标签:健身   手腕   受伤   恢复
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