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打篮球脚踝扭伤肿了怎么尽快修复 打篮球脚踝怎么用肌肉贴

时间:2020-02-06 11:38:40人气:编辑:wjt

这几天网上铺天盖地的都是科比去世的消息,一代NBA巨星就这样从我们身边消失了,对于我们来说还是很沉重的。对于篮球这项运动小编也是很喜欢的,不过实战的时候也经常出现脚踝扭伤的问题,下面就和趣流网的小编一起来看看吧。

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打篮球脚踝扭伤肿了怎么尽快修复 

一,用冰凉的山泉水沾湿毛巾就是最简单的冰敷用具。根据具体情况掌握冷敷频率,可以按照每小时敷二十分钟进行,但要注意避免冻伤。

二,冷敷的同时或冷敷后应用三角巾、头巾或衣物等任何布类物品加压包扎踝关节及其周围,这样既可减轻肿胀,又可减轻或避免受伤的副韧带或肌肉继续再受到牵拉,从而减轻或避免加重损伤和疼痛。

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打篮球脚踝怎么用肌肉贴

1、淋巴引流贴扎,更好的促进血液的循环机制

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2、距骨的前移引导,促使"笼中之骨"距骨在步态过程中更好的前后滑动

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3、调整距下关节的稳定性

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4、增加内侧足弓,更好的稳定舟骰关节

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打篮球扭伤如何恢复

1,恢复的时候一定要多吃瘦肉,尤其是牛肉。有人说牛肉是发物,或者说是热性的,对不起我不太懂。我只知道牛肉蛋白质含量很高,脂肪少,还含有叶酸,铁等肌肉恢复所必须的物质,反正我天天吃,也没发到哪去。当然了,其他的东西也要吃,多吃,不要节食,吃得多才有利于恢复。

2.平时保护:崴脚的人大多数不是偶然因素,而是小腿、脚踝小肌肉群的相对力量不足,导致无法支撑完成一些动作,经常崴脚的同学你可以检查一下你的技术动作,如果觉得没什么问题的话,再想想你在运动场上的横移速度快不快?如果不快的话,说明你的小肌肉群有很大的进步空间,可以上网搜搜怎么训练横移速度,又能提高竞技水平又能避免崴脚受伤,何乐而不为。

3.护具,如果你觉得某一个部位容易受伤,那么带好护具很有必要,就算这段时间没受伤也要带,受伤一次对你的痛苦我觉得比那几十几百块钱强多了。而且不得不说,护具可以有限地提升你的运动成绩,而且看起来很专业,大家都愿意和你一队。

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每次比赛前是否做了充分的准备活动、是否定期做力量训练等,都是预防我们踝关节损伤的必要环节。我们可以理解为:之所以我们的脚踝会受伤,是因为在打球的过程中某一个瞬间,踝关节的韧带活动范围超出了自身的承受极限(当然,骨折就另说了)。

而有效的热身运动(有氧、动态拉伸、静态拉伸),就是为了提高我们踝关节附近韧带的韧性与灵活性的。与此同时,定期提高我们的下肢力量,可以增加我们在篮球比赛中,在面对对抗或外力时,身体、踝关节的稳定性与韧性。詹姆斯为啥不容易受伤啊,除了身体天赋,身体力量做支撑是必要条件。

标签:打篮球   脚踝   肿了   修复   肌肉贴
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