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天气炎热跑步注意什么 天气热跑步是不是减脂快

时间:2021-05-25 16:21:28来源:趣流网编辑:wjt

这段时间气温是一天比一天的高,已经到了初夏的节奏了,但是对于喜欢跑步的小伙伴们来说温度并不是最主要的,这个喜欢也不会因为天气炎热而放弃,那么高温天气跑步需要注意什么呢?会有什么危害?

天气炎热跑步注意什么 天气热跑步是不是减脂快

天气炎热跑步注意什么 

1,适当的减少运动量。

在热环境中运动量保持在日常运动量的70%—75%,比如说平常跑10公里,那么在热环境中只需要进行7—7.5公里的距离就可以。

2,跑后降暑不要任性。

跑完降暑不要立刻吹空调,小心热感冒!温度升高时人体的毛孔会打开散热,如果突然接触冷空气就会立刻收缩,让体内的热散不出去,这样忽冷忽热,加上运动后的疲劳,就特别容易患上热感冒!当然,跑完立刻喝冰饮也是不行的哦。

3,更早或更晚的跑步时间。

夏天最好的跑步时间——清晨和夜晚!如果你在太阳还未完全升起的早晨之前跑完步(意味着6点前起床),就可以妥妥滴躲开热辣的阳光啦;而对于不能早起的跑友们就选择夜跑吧,夜晚伴有阵阵凉风,温度也会比白天低上5-10度。

4,多补充水分。

建议炎热天气在跑步前1—2小时应一次性饮水500-800毫升,跑步前体内水合越充分,脱水发生风险也就越低。

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天气热跑步是不是减脂快

是的。

大家看一下下图的数据对比,虽然只是跑了半个小时,但是前后的数据对比依然明显,可见如果跑步的时间足够长,数据也将更加明显。 

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夏天跑步出汗太多对身体有危害吗

正常出汗,具有调节体温、滋润皮肤的作用。出汗可以挥发人体内的热量,保持体温的相对稳定和各组织器官的正常活动。而大量出汗还可以降低体温,防止中暑。

但凡事皆有度,跑步出汗虽好,但是需注意不要过量,排汗过多,会影响到体内的水分和盐类的平衡,容易导致体内电解质和酸碱平衡紊乱,如果不能及时补充水分,严重的还会导致心率加快、体温升高、身体脱水引起中暑、肌肉痉挛、运动能力下降等情况。

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